不傷股骨頭的鍛煉方式，一般是開合法、扶物下蹲法、臥位登空法等，有助于增強肌肉力量，增強股骨頭的穩(wěn)定性。

1、開合法：保持臥位以后，將雙腿膝蓋與肩膀保持同寬，再將下肢伸直，把雙手放在胸前上方，然后將膝蓋屈膝90度，以雙膝前部做軸心，做小腿內(nèi)收外展活動，堅持8分鐘左右，能促進髖關節(jié)周圍血液循環(huán)，預防血液供應不足。

2、扶物下蹲法：手扶固定位置，然后身體垂直，雙腳分開與肩膀同寬。緩慢下蹲以后再起立，并反復進行4分鐘左右，能夠增加關節(jié)液分泌，增強髖關節(jié)周圍肌肉韌帶的彈性，幫助增強股骨頭功能。

3、臥位登空法：保持臥位，雙手放于身體兩側(cè)，雙下肢交替屈髖屈膝，使小腿懸空于空中，類似于騎自行車的姿勢進行運動，并保持8分鐘左右，有利于促進股骨頭部位細胞再生與修復，改善髖關節(jié)功能。

此外，也可以進行立體抬腿法、抱膝法、患肢擺動法等，幫助鍛煉股骨頭。如果股骨頭出現(xiàn)異常，建議積極去骨科就診治療。