下蹲的好處包括增加肌肉力量、保護(hù)關(guān)節(jié)、改善血管彈性等，壞處包括肌肉酸痛、膝關(guān)節(jié)損傷、腰椎損傷等。

一、好處

1、增加肌肉力量：適當(dāng)進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提升雙下肢的肌肉力量，還能增加比目魚(yú)肌、腓腸肌等肌肉的協(xié)調(diào)性。

2、保護(hù)關(guān)節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)可以增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，防止出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬和老化，起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

3、改善血管彈性：運(yùn)動(dòng)時(shí)可以提升血管的流動(dòng)速度，減少心臟外周阻力，同時(shí)可增加血管彈性，防止靜脈血栓發(fā)生。

二、壞處

1、肌肉酸痛：如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，可能會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，堆積在雙下肢，引起雙腿肌肉酸痛的癥狀。

2、膝關(guān)節(jié)損傷：下蹲前沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間久蹲，可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)過(guò)度磨損，造成膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀發(fā)生。

3、腰椎損傷：長(zhǎng)時(shí)間完成下蹲動(dòng)作，可能會(huì)使腰椎過(guò)度屈伸，進(jìn)而誘發(fā)腰部疾病，導(dǎo)致腰背部疼痛。

除此之外，還包括促進(jìn)新陳代謝、減肥等好處，以及靜脈炎、髖關(guān)節(jié)受損等壞處，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免影響身體健康。