扭腰盤屬于一種腰椎旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，危害是可能發(fā)生肌肉拉傷、摔傷、腰椎錯(cuò)位，好處是可以消耗脂肪、提高穩(wěn)定性、緩解壓力等。

一、危害：

1、肌肉拉傷：如果在鍛煉時(shí)動(dòng)作幅度過大，可能會(huì)牽扯局部肌肉或者其他軟組織引起拉傷，導(dǎo)致疼痛、腫脹等現(xiàn)象。

2、摔傷：如果平衡感較差，在進(jìn)行鍛煉時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)跌倒，導(dǎo)致摔傷。

3、腰椎錯(cuò)位：如果在扭腰盤時(shí)姿勢(shì)不正確，或者動(dòng)作過于劇烈，可能會(huì)導(dǎo)致急性腰傷，引起腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，表現(xiàn)為疼痛，行動(dòng)受限，甚至癱瘓等現(xiàn)象。

此外，扭腰盤也可能會(huì)引起神經(jīng)受壓、腰部疼痛的現(xiàn)象。

二、好處：

1、消耗脂肪：在扭腰盤的時(shí)候，需要左右扭腰有助于加快局部血液循環(huán)以及增強(qiáng)腰腹脂肪燃燒，幫助消耗脂肪，達(dá)到減肥的目的。

2、提高穩(wěn)定性：在扭動(dòng)腰部的時(shí)候，可以拉伸刺激腹直肌、腹外斜肌、腰肌等核心肌肉群，幫助加強(qiáng)核心肌肉群的力量，提高身體的穩(wěn)定性。

3、緩解壓力：適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行扭腰盤，可以幫助放松神經(jīng)，增強(qiáng)身體與大腦之間的聯(lián)系，促進(jìn)感官體驗(yàn)，幫助緩解緊張、焦慮的情緒，使人心情舒暢。

此外，扭腰盤也可以起到改善腰痛、增強(qiáng)腰肌柔韌性的作用。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷，建議積極去骨科就診治療。