跑步出汗多一般需要補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、碳水化合物等物質(zhì)。

1、補(bǔ)充水分：跑步可以加快身體新陳代謝，使身體大量出汗，通常需要及時(shí)補(bǔ)充水分，維持身體正常代謝，可在運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)喝水，防止水分流失過(guò)多，引起身體脫水。

2、電解質(zhì)：跑步排汗時(shí)，體內(nèi)的鈉、鉀等電解質(zhì)會(huì)隨汗液排出，可適量吃香蕉、柑橘或喝鹽水、椰子水或運(yùn)動(dòng)飲料等富含電解質(zhì)的食物和飲料，使體內(nèi)電解質(zhì)平衡，維持神經(jīng)、肌肉功能正常。

3、碳水化合物：跑步屬于一項(xiàng)消耗能量的運(yùn)動(dòng)，在跑步過(guò)程中通常需要消耗大量碳水化合物以滿(mǎn)足身體對(duì)能量的需求，可適當(dāng)吃全麥面包、米飯、芹菜等富含碳水化合物的食物進(jìn)行補(bǔ)充，補(bǔ)充能量。

此外，還可以適量吃含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的食物，但要注意跑步后不能馬上進(jìn)食，以免造成胃腸道不適。如果跑步引起身體不適，需及時(shí)就診。