跑步內(nèi)啡肽通常在20-30分鐘之后分泌，具體時間取決于跑步的劇烈程度。

在運動的過程中，體內(nèi)能夠釋放出一定量的內(nèi)啡肽，一般需要跑步20-30分鐘的時間，才會有內(nèi)啡肽分泌出來。如果跑步的速度比較快，可能會使全身各個器官的運轉(zhuǎn)速度加快，從而在短時間內(nèi)分泌內(nèi)啡肽，通常需要20分鐘左右的時間。但如果是慢跑，由于速度緩慢，這種情況下可能要30分鐘左右才能夠逐漸分泌。

在跑步時要注意運動強度，避免體力消耗過大，跑完步后盡量不要立即飲水，以免刺激胃腸黏膜引起腹痛癥狀。同時應(yīng)避免空腹進行跑步，防止低血糖。若跑步后有身體不適，需要立即就醫(yī)。