尿失禁是指尿液經(jīng)尿道不自主的漏出，一般與分娩、手術(shù)、腹部壓力增高等原因有關(guān)，鍛煉方法包括排尿訓(xùn)練、膀胱訓(xùn)練、提肛訓(xùn)練、下蹲、練瑜伽等。

1、排尿訓(xùn)練：通常在排尿的過程中，每次排尿結(jié)束后，5分鐘再進(jìn)行一次排尿，盡量促使膀胱徹底排空。

2、膀胱訓(xùn)練：通常在有尿意的時候，可以嘗試推遲10分鐘再排尿，盡量延長上廁所的時間，有利于增強(qiáng)盆底肌肉組織力量，改善尿失禁的現(xiàn)象。

3、提肛訓(xùn)練：每天有規(guī)律的收縮肛門和盆底肌肉，可以加強(qiáng)局部的肌肉力量，對改善尿失禁有比較好的效果。

4、下蹲：適當(dāng)下蹲對盆底肌有一定的鍛煉作用，進(jìn)而緩解尿失禁的不適癥狀。

5、練瑜伽：通過練瑜伽平衡骨盆的傾斜度，有利于促進(jìn)骨盆肌肉的收縮和放松，對病情恢復(fù)有幫助。

如果尿失禁癥狀比較嚴(yán)重，在鍛煉的基礎(chǔ)上還需前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生對癥處理。