可通過營造良好的睡眠環(huán)境、睡前不喝刺激品、白天讓身體充分忙碌、睡前沐浴、使用香薰等方法讓睡4個(gè)小時(shí)精力充沛。

1、營造良好的睡眠環(huán)境：睡覺前要保持臥室安靜，溫度適宜，良好的睡眠環(huán)境有利于提高睡眠質(zhì)量。

2、睡前不喝刺激品：睡覺前不要攝入令大腦興奮的飲品，比如濃茶、濃咖啡等，避免影響睡眠質(zhì)量。

3、白天讓身體充分忙碌：愉快的心情和疲憊的身體是最好的安眠藥，白天需要讓大腦積極運(yùn)轉(zhuǎn)，晚上睡覺時(shí)放空身體和大腦的能量，才能夠睡得更好。

4、睡前沐?。恒逶】梢源碳と梭w的交感神經(jīng)，讓身心感覺到放松，睡覺前使用溫水泡澡，能夠起到較好的助眠療法，即使睡覺時(shí)間短也能獲得良好的睡眠質(zhì)量。

5、使用香薰：可以選擇舒適柔和的香薰，睡覺前使用可以使人體的身心放松，能夠達(dá)到快速入睡的作用，也可提高睡眠質(zhì)量。

偶爾一天只睡4個(gè)小時(shí)是可以的，但每天只睡4小時(shí)對身體健康是不利的，如果有失眠的情況，建議及時(shí)前往醫(yī)院診治。