小孩晨跑的好處包括有增加肺活量、控制體重、提高免疫力、促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)身體發(fā)育等，如果跑步不當(dāng)可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量、增加胃腸負(fù)擔(dān)、增加感冒幾率、增加肌肉拉傷幾率、損傷膝關(guān)節(jié)等。

一、好處

1、增加肺活量：晨跑時(shí)人體會(huì)進(jìn)行更深的呼吸，吸入更多新鮮空氣，讓肺部充分?jǐn)U張和通氣，可逐漸增加肺部的容量和彈性，提高肺活量。

2、控制體重：跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增加孩子的心率和呼吸頻率，使身體消耗更多的能量，減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備，有助于控制體重。

3、提高免疫力：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)白細(xì)胞的產(chǎn)生和釋放，從而增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，使免疫系統(tǒng)更具有應(yīng)對(duì)病原體的能力。

4、促進(jìn)新陳代謝：晨跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的代謝率。

5、促進(jìn)身體發(fā)育：跑步中的跳躍、奔跑等活動(dòng)，可以增加骨骼負(fù)荷，刺激骨骼強(qiáng)度的提高，并有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

二、壞處

1、影響睡眠質(zhì)量：通常需要小孩早起，可能會(huì)中斷其深度和連貫的睡眠，導(dǎo)致睡眠不連貫，影響深度和質(zhì)量。

2、增加胃腸負(fù)擔(dān)：如果在早晨晨跑時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，胃內(nèi)沒有足夠的食物提供能量和營養(yǎng)，可能會(huì)對(duì)胃腸道造成一定的負(fù)擔(dān)，引起胃腸不適。

3、增加感冒幾率：通常在清晨進(jìn)行，此時(shí)氣溫可能較低，特別是在寒冷的季節(jié)，長時(shí)間暴露在低溫下運(yùn)動(dòng)可能會(huì)降低身體的體溫，使免疫系統(tǒng)更容易受到感冒病毒的侵襲。

4、增加肌肉拉傷幾率：如果沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，肌肉和韌帶沒有得到充分的預(yù)熱和舒展，就可能容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

5、損傷膝關(guān)節(jié)：如果沒有保持正確的跑步姿勢，比如膝蓋彎曲過大、腳掌與地面的接觸面積過小，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到較大的沖擊力，引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

進(jìn)行晨跑時(shí)注意控制運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)和空腹跑步，如果出現(xiàn)不適或異常癥狀，可及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并到醫(yī)院就診。