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產(chǎn)后嚴(yán)重失眠怎么調(diào)理

2023-11-20 12:18:38      

產(chǎn)后出現(xiàn)身邊嚴(yán)重失眠的現(xiàn)象,可能與生理、心理、環(huán)境變化等因素有關(guān),可以通過調(diào)整作息、保持睡眠環(huán)境舒適、調(diào)整情緒、避免攝入刺激性飲料、調(diào)整飲食等方式達(dá)到調(diào)理的目的,必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過藥物調(diào)理。

1、調(diào)整作息:建議女性盡量保持作息規(guī)律,例如每天晚上10點(diǎn)前入睡,保證每天能有8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,能使身體得到充分休息,促進(jìn)生理機(jī)能恢復(fù),改善睡眠。

2、保持睡眠環(huán)境舒適:需要?jiǎng)?chuàng)造出黑暗、安靜、溫暖的睡眠環(huán)境,例如拉好窗簾避免強(qiáng)光刺激、使用柔軟的床上用品等,有助于提高舒適度,改善睡眠質(zhì)量。

3、調(diào)整情緒:產(chǎn)后體內(nèi)激素水平紊亂導(dǎo)致情緒波動(dòng),需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整情緒,例如與家人、朋友多溝通交流,或者通過冥想、深呼吸等,幫助放松身心改善異常情緒,促進(jìn)睡眠。

4、避免攝入刺激性飲料:睡覺前如果攝入刺激性較強(qiáng)的飲料,例如咖啡、酒精等,可能會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。避免攝入此類飲料,防止影響睡眠。

5、調(diào)整飲食:建議晚上適當(dāng)控制飲食,避免過度饑餓或過飽,可以在睡覺前喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?、牛奶等,幫助舒緩神?jīng),提高睡眠質(zhì)量。

產(chǎn)后身體處于恢復(fù)階段需要尤其注意,建議注意私處清潔,做好保暖工作,避免身體受涼。

本文指導(dǎo)醫(yī)生:
陳露露
擅長(zhǎng)疾病:
產(chǎn)科常見病多發(fā)病及危急重癥的診治及教學(xué),重點(diǎn)發(fā)展方向是圍產(chǎn)期保健及產(chǎn)后康復(fù)。 [詳細(xì)]

(責(zé)任編輯:蘇雅婷 )

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