做俯臥撐一個(gè)月的身體變化有肌肉增強(qiáng)、提高身體素質(zhì)、增加骨量、塑造體型、提高核心穩(wěn)定性等，如在做俯臥撐期間感覺(jué)到不適，應(yīng)立即停止，嚴(yán)重者及時(shí)就醫(yī)處理。

1、肌肉增強(qiáng)：俯臥撐屬于全身性力量訓(xùn)練，能夠鍛煉胸肌、肱三頭肌、斜方肌等上肢部位的肌肉，還能鍛煉腰腹肌肉，堅(jiān)持一個(gè)月促使肌肉增強(qiáng)。

2、提高身體素質(zhì)：俯臥撐能夠提高人體的心肺功能，有助于肺活量及心血管功能增強(qiáng)，堅(jiān)持一個(gè)月鍛煉可以改善身體機(jī)能，有助于身體素質(zhì)提高。

3、增加骨量：通過(guò)一個(gè)月的俯臥撐鍛煉，可以維持肘部及腕部的骨骼強(qiáng)健，減少肘部及腕部的損傷，有助于骨量增強(qiáng)。

4、塑造體型：堅(jiān)持進(jìn)行俯臥撐鍛煉，能夠消耗身體內(nèi)部的脂肪，同時(shí)增加肌肉，有助于塑造體型。

5、提高核心穩(wěn)定性：如進(jìn)行俯臥撐長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月，能夠增強(qiáng)核心肌肉功能，減輕腰部及背部酸痛感覺(jué)，同時(shí)在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)時(shí)提供較好的穩(wěn)定支持。

建議根據(jù)自身狀態(tài)合理安排做俯臥撐的時(shí)間，以免劇烈運(yùn)動(dòng)增加身體負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐衫瓊?/p>