跑完步第二天膝蓋疼可能和乳酸堆積、肌肉勞損、韌帶拉傷、滑膜炎、半月板損傷等原因有關。可以通過適當休息的方法來緩解，必要時還需及時前往醫(yī)院就診，由醫(yī)生根據引起原因選擇相對應的緩解方法。

1、乳酸堆積：跑步的速度過快或者時間過長，容易導致體內肌肉處于無氧呼吸狀態(tài)，進而促使乳酸產生，若乳酸在膝蓋部位過多堆積，就會引起酸脹、疼痛等癥狀。

2、肌肉勞損：跑步過程中容易反復刺激膝蓋部位的肌肉痙攣，導致肌肉出現(xiàn)勞損，造成跑完步后乏力、刺痛等。

3、韌帶拉傷：跑步前沒有熱身或者跑步的姿勢不當、暴力撞擊，可能會損傷到膝蓋周圍韌帶，引起韌帶拉傷，誘發(fā)疼痛癥狀，伴隨關節(jié)活動受限等。

4、滑膜炎：跑步的過程中如果膝蓋部位受到了創(chuàng)傷，可能會導致滑膜部位出現(xiàn)炎癥性的改變，休息時炎癥會累及周圍的軟組織，引起疼痛、腫脹等癥狀。

5、半月板損傷：跑步過程中跌倒或者扭到膝蓋部位，還可能會導致膝蓋半月板出現(xiàn)損傷，導致第二天關節(jié)部位出現(xiàn)疼痛、彈響等癥狀。

建議減少膝蓋部位的負荷，同時還要做好膝蓋部位的保暖工作，必要時可配合按摩、拉伸等方法進行緩解。