小腿肌肉扭傷可以通過制動(dòng)休息、冷敷、熱敷、藥物、康復(fù)訓(xùn)練等方法改善，建議前往醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生查看扭傷部位，根據(jù)受傷程度選擇合適的方法治療。

1、制動(dòng)休息：小腿肌肉發(fā)生扭傷應(yīng)注意停止活動(dòng)，充分休息，以免繼續(xù)活動(dòng)增加小腿肌肉的負(fù)擔(dān)，加重受傷的程度，也不利于病情恢復(fù)。

2、冷敷：小腿扭傷后如果損傷局部軟組織，可能造成出血和水腫，在24小時(shí)內(nèi)可以利用冰塊進(jìn)行冷敷，可以刺激血管收縮，減少出血，從而減輕水腫。

3、熱敷：扭傷48小時(shí)后，如果受傷部位已經(jīng)穩(wěn)定不再出血，可以改為熱敷，利用熱水袋熱敷患處促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于加速血腫的吸收和消散，緩解腫脹。

4、藥物：小腿肌肉扭傷后，除了出血和水腫，通常還會(huì)伴隨明顯的疼痛，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用消腫止痛酊、鎮(zhèn)痛活絡(luò)酊等藥物治療，發(fā)揮舒筋活絡(luò)和鎮(zhèn)痛功效。

5、康復(fù)訓(xùn)練：等到病情穩(wěn)定腫脹消退后，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下盡早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，有助于預(yù)防肌肉粘連和萎縮，加強(qiáng)肌肉的收縮和舒張力，恢復(fù)小腿的正常功能。

日常在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，劇烈運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身，并做好安全防護(hù)，以免發(fā)生外傷損害身體健康。