在醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科待久了，見(jiàn)過(guò)太多需要減肥的女性。下面說(shuō)說(shuō)去年的一個(gè)案例。

一個(gè)年輕的女大學(xué)生，想控制自己的體脂，但又控制不住嘴饞想吃零食，她身高165cm，體重60kg。我給他的建議是，不需要過(guò)度減肥，正常飲食，把平時(shí)高油高糖的膨化食品換成了低卡的。半年時(shí)間，她瘦了七斤！可見(jiàn)零食的選擇非常重要，但市面上的零食大部分都是重口味，那我們應(yīng)該怎么選擇呢？

【優(yōu)選增加營(yíng)養(yǎng)，提高代謝，促進(jìn)吸收的】

高纖維的零食，比如燕麥，紅薯干，芋頭條，海苔，可以每天吃20g左右；含有高蛋白的零食，比如酸奶、奇亞籽堅(jiān)果藕粉，每天可以一小杯；也可以吃一些低熱量食物，比如藍(lán)莓果，豆腐干等，可以堅(jiān)持每天吃30g左右。

【減肥期間注意事項(xiàng)】

1、適當(dāng)吃辣

辣椒中的辣椒素能夠加速血液循環(huán)，提升新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，還能刺激胃腸蠕動(dòng)。注意吃辣≠吃紅油火鍋等油膩食物，另外別吃過(guò)多傷胃腸。

2、多喝溫水

促進(jìn)脂肪代謝、胃腸蠕動(dòng)需要大量水參與，建議每日喝溫開(kāi)水2000ml左右，晨起喝300ml，剩下時(shí)間小口慢飲、少量多次，別等口渴再喝。如果嫌白水沒(méi)味道，可以加檸檬片、薄荷葉等調(diào)味。

3、吃零食較少

減少垃圾零食的攝入，可以吃些水果（200-350g/d)，堅(jiān)果（10g/d)，無(wú)糖酸奶當(dāng)零食。

4、吃飯速度慢

瘦人一般吃飯速度較慢，往往別人已經(jīng)吃完了，她們才吃了1/3。其實(shí)，吃飯速度太快時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致無(wú)意識(shí)進(jìn)食過(guò)量。當(dāng)你做到了細(xì)嚼慢咽，會(huì)特別有利于控制食欲，有效減少食量。

5、經(jīng)常泡腳

因?yàn)榕菽_有助于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。建議晚上8-9點(diǎn)左右，用40℃左右的水，水漫過(guò)小腿肚，時(shí)長(zhǎng)20-30分鐘即可。

減肥不是走極端和突擊，改變生活方式，別讓不健康的零食擾亂身體環(huán)境，讓健康的零食和飲食習(xí)慣加快身體代謝，體重自然而然就下降了。