門診接待了一位五十多歲的患者，嚴(yán)重的肩部疼痛，生活十分苦惱，來我們醫(yī)院確診為肩周炎。兩周后，在我的治療下，病人的疼痛得到很大的緩解。今天，我給大家講解下遠(yuǎn)離肩周炎的方法。

如何遠(yuǎn)離肩周炎疼痛？

1、保持正確姿勢，無論是工作還是生活中，都應(yīng)保持正確的姿勢，避免長時(shí)間保持同一姿勢，以減輕肩部負(fù)擔(dān)。

2、適度運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)、拉伸等，可以增強(qiáng)肩部肌肉力量，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

3、避免過度勞累 ，勞累是肩周炎的重要誘因之一，因此要避免長時(shí)間提重物、過度使用肩部等。

4、注意保暖，肩部受涼容易誘發(fā)肩周炎，因此要注意肩部保暖，避免受涼。

分享一些適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)：

1、溫和拉伸，舒緩肩部肌肉。對(duì)于肩周炎患者來說，適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)可以幫助緩解肩部肌肉的緊張和疼痛。在進(jìn)行拉伸時(shí)，務(wù)必保持動(dòng)作緩慢、溫和，避免過度拉伸造成損傷。

2、站姿肩部拉伸：站立或坐下，雙臂自然下垂，然后用一只手輕輕抓住另一只手臂的肘部，向?qū)?cè)拉伸，感受肩部肌肉的舒展。

3、坐姿肩部旋轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙臂自然下垂，然后以肩部為軸，緩慢進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，幫助改善肩部血液循環(huán)。

除了拉伸運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)募∪忮憻捯部梢詭椭鰪?qiáng)肩部肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性。總之，一旦患上肩周炎，要積極治療，避免病情惡化。