空腹血糖6.3?這些事項(xiàng)要牢記
早晨醒來,空腹測量血糖,發(fā)現(xiàn)數(shù)值顯示為6.3,這是否意味著你的血糖已經(jīng)偏高,出現(xiàn)這種情況有哪些注意事項(xiàng)呢?
一般來說,成年人的空腹血糖正常值在3.9-6.1mmol/L之間。當(dāng)空腹血糖值為6.3mmol/L時(shí),已經(jīng)超過了正常范圍,但還沒有達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。而單次的空腹血糖值并不能說明全部問題,畢竟血糖會(huì)受到很多因素的影響,比如前一晚的飲食、睡眠質(zhì)量和心情等。所以,如果您的空腹血糖偏高,別緊張,但也別忽視。
下面這些小建議,或許能幫到您:
1、飲食調(diào)整:像甜甜的蛋糕、巧克力,還有油膩的炸雞、薯?xiàng)l,這些可都是“血糖刺客”,盡量少吃哦!多吃蔬菜水果,比如青菜、西蘭花和蘋果、橙子等,對身體更有益處呢!
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就像給身體打了一針“降糖劑”,可以提高胰島素的敏感性,讓血糖穩(wěn)穩(wěn)的。每周至少來150分鐘的運(yùn)動(dòng),比如快步走、游泳或者騎自行車,都很棒哦!
3、定期監(jiān)測:定期檢測血糖就像給健康戴上了“護(hù)身符”。您可以選擇每天測一次空腹血糖,或者在餐后2小時(shí)測一測,還可以定期檢查糖化血紅蛋白,全面了解血糖情況。
4、就醫(yī)檢查:如果空腹血糖一直居高不下,或者還出現(xiàn)了多飲、多尿、多食、體重減輕等癥狀,那可得趕緊去看醫(yī)生啦!
空腹血糖6.3雖然是一個(gè)需要關(guān)注的信號,但并不意味著你無法控制自己的血糖水平。通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)一般可以有效地管理自己的血糖。
(責(zé)任編輯:勞敏聰 )
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