長期失眠不僅影響生活質量，還可能引發(fā)一系列健康問題，面對重度失眠，該選擇什么方法應對？

一、重度失眠7個緩解方法

1、食療：患者可服用酸棗仁湯治療失眠，酸棗仁湯由酸棗仁、茯苓、知母、甘草、川芎等5味中藥組成，能治療肝火太過導致的失眠。

2、針灸：建議在專業(yè)醫(yī)生的操作下通過針灸治療失眠，主要是選可以鎮(zhèn)靜安神的穴位，如三陰交、心俞、后溪等，通過針灸疏通經(jīng)絡，從而達到改善睡眠的目的。

3、推拿：通過推拿按摩揉神門、揉內關、擦涌泉等穴位，能夠疏通大腦氣血，改善大腦供氧，抑制神經(jīng)興奮，從而起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。

4、口服藥物：患者可以在醫(yī)生的指導下服用中成藥治療失眠，如解郁安神顆粒、烏靈膠囊、柏子養(yǎng)心丸等。

5、中藥敷貼：中藥敷貼對治療失眠具有輔助的作用。可以在醫(yī)生的指導下將朱砂研細粉，并均勻涂抹在干凈白布上，然后外敷雙側涌泉穴，以膠布固定，可優(yōu)先緩解失眠。

6、飲茶（枸杞菊花茶）：枸杞子10克，菊花5克，開水沖泡，代茶飲。枸杞滋補肝腎，菊花清熱明目，兩者合用能安神助眠。

7、百合粥：取百合30克，粳米100克，共煮粥食用，每晚一次。百合具有清心安神的作用，可緩解失眠。

二、使用注意事項

1、確認成分：在服用任何藥物之前，務必了解其中的主要成分。例如，酸棗仁、桂圓、紅棗等都是常見的助眠食材，但每個人的體質不同，對食材的反應也會有所差異。

2、了解功效：明確主要功效，確保它符合你的失眠類型和癥狀。例如，有些可能更適合因心理壓力過大導致的失眠，而另一些則更適合因身體虛弱或營養(yǎng)不良引起的失眠。

3、遵循使用方法：按照使用說明進行操作，如泡茶、煮粥、泡腳等。不同的使用方法會影響效果和安全性。

4、控制劑量：不要過量使用任何藥物，過量使用可能導致不良反應或副作用。

5、不要迷信偏方：偏方不具有科學性，并且偏方并不一定適用于所有人，因此當存在重度失眠情況時，應及時就醫(yī)，不要亂用偏方自行治療。

三、失眠科學治療方法

1、溫水泡腳：每晚睡前用溫水泡腳20分鐘，可以促進血液循環(huán)、緩解疲勞、改善睡眠質量。

2、聽輕音樂：在睡前聽輕柔的音樂，如鋼琴曲、古箏曲等，有助于放松身心、促進睡眠。

3、閱讀紙質書籍：睡前閱讀紙質書籍，可以轉移注意力、減輕心理壓力，同時避免過度使用電子設備對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)的刺激。

4、調整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、整潔、舒適，將室溫控制在適宜范圍內（約20-24℃），同時避免光線過強或噪音干擾。

5、及時就醫(yī)：對于失眠嚴重的患者來說，最好的方法就是去醫(yī)院找專家進行治療，并且按照醫(yī)生給出的方案嚴格執(zhí)行。

面對重度失眠問題，可以從多方面入手，結合一些實用的解決方法和科學的應對策略進行應對。