最近我的睡眠質(zhì)量非常差，晚上總是難以入睡，即使睡著了也很容易被吵醒，白天感覺(jué)非常疲憊。為了改善睡眠狀況，我去看了醫(yī)生。終于在醫(yī)生的幫助下我的睡眠得到了改善，今天我就和大家來(lái)分享一下。

一、睡得不好有什么影響？

1.記憶力減退：晚睡導(dǎo)致大腦無(wú)法得到充分休息，記憶力會(huì)大打折扣。

2.免疫力下降：缺乏足夠的睡眠會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能，讓你更容易受到感冒等小病小痛的侵?jǐn)_。

3.情緒不穩(wěn)定：晚睡容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)，讓人變得易怒、焦慮。

二、睡得不好的助眠食物

1.牛奶：牛奶中含有酪蛋白，有助于放松身體，使人更容易入睡。

2.香蕉：香蕉富含鎂元素和鉀元素，能夠幫助肌肉放松，緩解緊張情緒。

3.燕麥：燕麥中含有豐富的碳水化合物和膳食纖維，能夠幫助身體釋放血清素，促進(jìn)睡眠。

三、睡得不好的助眠方法

1.熱水澡：在睡前泡個(gè)熱水澡，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出一天的疲勞和緊張。

2.香薰精油：點(diǎn)上一些薰衣草精油或橙花精油，這些香氣能夠幫助心情平靜，為入睡創(chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境。

3.聽(tīng)白噪音：白噪音是一種持續(xù)、中性的聲音，能夠掩蓋那些可能打擾你睡眠的噪音。你可以使用專門(mén)的白噪音機(jī)來(lái)發(fā)出白噪音，也可以嘗試使用電風(fēng)扇的嗡嗡聲來(lái)代替。

4.調(diào)整作息時(shí)間：盡量讓自己每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)，并盡量在早上同一時(shí)間起床。這樣能夠讓你的身體適應(yīng)一種規(guī)律的睡眠模式。

5.口服藥物：如果睡眠狀況經(jīng)上述方法未得到改善，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服地西泮片、褪黑素片，有助于改善這種問(wèn)題。

如果你也像我一樣存在睡得不好的情況，不妨試試這些方法吧。