我身邊有個(gè)朋友，總是對(duì)自己的血糖狀況感到困惑。他常常問(wèn)我：“為什么我每次體檢，糖化血紅蛋白總是偏高？這到底意味著什么呢？”在我的詳細(xì)解釋下，朋友終于明白了，而且日常也聽(tīng)從我的指導(dǎo)進(jìn)行了調(diào)理，后來(lái)體檢時(shí)糖化血紅蛋白恢復(fù)了正常，為了讓大家更好地了解糖化血紅蛋白，今天我就來(lái)給大家科普一下。

糖化血紅蛋白是什么？

糖化血紅蛋白，簡(jiǎn)稱HbA1c，是我們血液中紅細(xì)胞里的一種蛋白質(zhì)與葡萄糖結(jié)合后的產(chǎn)物。它可以反映過(guò)去2-3個(gè)月內(nèi)平均血糖水平。

糖化血紅蛋白的正常范圍？

一般來(lái)說(shuō)，糖化血紅蛋白的正常范圍在4%-6%之間。如果你的值在這個(gè)范圍內(nèi)，那么恭喜你，你的血糖控制得相當(dāng)不錯(cuò)。不過(guò)，不同年齡段的人血糖標(biāo)準(zhǔn)可能會(huì)有所不同。下面是一個(gè)年齡段對(duì)照表供大家參考：

1、兒童和青少年（18歲以下）：4%-5、7%

2、成年人（19-59歲）：4%-5、6%

3、老年人（60歲以上）：4%-6、5%

如何降低糖化血紅蛋白？

1、飲食調(diào)整：盡量減少高糖、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類等富含纖維的食物。

2、增加運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。

3、保持良好作息：保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。

總之，糖化血紅蛋白是衡量血糖健康的重要指標(biāo)。只要我們掌握正確的方法，就能有效地降低糖化血紅蛋白，保護(hù)自己的身體健康。