肘部疼痛可能是由于多種因素引起的，包括肌肉拉傷、骨關(guān)節(jié)問題、神經(jīng)受壓或長期重復性動作。接下來，將詳細探討這些原因，并提供實用的自我護理建議，以及識別何時需要尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

一、胳膊肘疼痛的可能原因

1.肌肉勞損：長時間重復某一動作，如打字、使用鼠標等，會導致胳膊肘周圍的肌肉勞損，進而引發(fā)疼痛。

2.關(guān)節(jié)炎：骨關(guān)節(jié)炎或類風濕性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病，也可能導致胳膊肘疼痛。這種疼痛通常伴隨著關(guān)節(jié)腫脹、僵硬等癥狀。

3.網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）：這是一種因前臂伸肌長期受到牽拉而引起的慢性損傷性炎癥，常見于網(wǎng)球、羽毛球等運動員。

4.骨折或脫臼：在遭受外力沖擊時，胳膊肘可能發(fā)生骨折或脫臼，導致劇烈疼痛。

二、如何自我緩解胳膊肘疼痛

1.休息與冰敷：當胳膊肘出現(xiàn)疼痛時，首先要做的就是休息，避免繼續(xù)用力。同時，可以用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，每2-3小時重復一次。冰敷有助于減輕腫脹和疼痛。

2.熱敷與按摩：在疼痛緩解后，可以嘗試熱敷和按摩。用熱毛巾敷在疼痛部位，每次10-15分鐘，每天2-3次。同時，輕輕按摩疼痛部位及其周圍的肌肉，有助于促進血液循環(huán)和緩解疼痛。

3.運動療法：適當?shù)倪\動可以加強胳膊肘周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。推薦兩種簡單的運動方法：

手腕伸展：將手臂伸直，手掌朝下，用另一只手輕輕將手掌向身體方向拉伸，感受手腕和胳膊肘的伸展。保持15-20秒，然后換另一側(cè)進行。

肘部旋轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙手握拳放在胸前，然后慢慢將雙手向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，使胳膊肘進行圓周運動。重復10-15次。

三、什么情況下需要就醫(yī)治療胳膊肘疼痛

1.疼痛持續(xù)不減：如果胳膊肘疼痛持續(xù)不減，或者休息和冰敷后疼痛仍然加重，建議及時就醫(yī)。

2.關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱：這些癥狀可能是關(guān)節(jié)炎或感染的表現(xiàn)，需要就醫(yī)檢查。

3.活動受限：如果胳膊肘疼痛導致手臂活動受限，無法正常屈伸或承重，也需要及時就醫(yī)。

就醫(yī)時，醫(yī)生會根據(jù)患者的癥狀和檢查結(jié)果制定個性化的治療方案?？赡艿闹委煼椒òㄋ幬镏委?、物理治療、手術(shù)治療等。在藥物治療方面，醫(yī)生可能會開具非處方藥如非甾體抗炎藥（如布洛芬、吲哚美辛等）來緩解疼痛和腫脹。但請注意，藥物治療需遵循醫(yī)囑，切勿自行購買和使用。