在一次門(mén)診中，一位中年患者手持體檢報(bào)告，略顯緊張地詢問(wèn)：“醫(yī)生，我的血壓是102/65，這正常嗎？我該注意什么呢？”面對(duì)患者的困惑，我意識(shí)到很多人對(duì)血壓數(shù)值的理解并不透徹。今天，我們就從血壓102/65是否正常、其含義以及如何維持正常血壓等方面進(jìn)行詳細(xì)解讀。

一、血壓102/65：是否在正常范圍內(nèi)？

1.正常血壓范圍：根據(jù)世界衛(wèi)生組織及各國(guó)高血壓防治指南，成年人正常血壓定義為收縮壓（高壓）120-139mmHg，舒張壓（低壓）80-89mmHg。

2.血壓102/65的評(píng)估：患者的血壓值為102/65mmHg，其中收縮壓低于正常范圍下限，舒張壓處于正常范圍下限附近?？傮w來(lái)看，這一血壓值偏低，但仍在正常范圍之內(nèi)。

二、血壓102/65：數(shù)值背后的意義

1.收縮壓102mmHg：代表心臟收縮時(shí)，血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的最高壓力。此值偏低可能提示心臟泵血功能相對(duì)較弱，或血管阻力較小。

2.舒張壓65mmHg：代表心臟舒張時(shí)，血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的最低壓力。此值偏低可能反映血管彈性較好，或心臟回心血量不足。

三、如何維持正常血壓？

1.定期監(jiān)測(cè)：家中備有血壓計(jì)，每月至少測(cè)量一次，有高血壓家族史、年齡大于40歲或有相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素者應(yīng)更頻繁監(jiān)測(cè)。

2.均衡飲食：低鹽、低脂、高纖維飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉，少吃加工食品、油炸食品、甜食。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳），或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，搭配力量訓(xùn)練。

4.控制體重：保持BMI在18.5-24.9kg/m2，避免肥胖。

5.戒煙限酒：徹底戒煙，限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)2杯，女性不超過(guò)1杯。

6.充足睡眠：保證每晚7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。

7.心理調(diào)適：保持樂(lè)觀心態(tài)，學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免長(zhǎng)期精神緊張。

8.定期體檢：每年至少進(jìn)行一次全面體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理高血壓風(fēng)險(xiǎn)因素，如糖尿病、高血脂、腎病等。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，血壓102/65雖處于正常范圍，但仍偏低，提示可能存在心臟泵血功能較弱或血管阻力較小等情況。維持正常血壓需要綜合運(yùn)用定期監(jiān)測(cè)、健康生活方式、心理調(diào)適及定期體檢等策略。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療，從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)注你的血壓，關(guān)愛(ài)你的健康。