上周體檢，老伴兒的血糖結(jié)果出來了——9.1mmol/L。他看著數(shù)值，眉頭緊鎖：“這算不算高啊？要怎么控制好呢？”我倆決定，一起探索科學降糖之路。

一、血糖9.1mmol/L，算高嗎？

1.正常范圍

通常來說，空腹血糖在3.9-6.1mmol/L為正常。餐后2小時血糖≤7.8mmol/L為理想。

2.診斷標準

糖尿病前期：空腹血糖在6.1-7.0mmol/L，或餐后2小時血糖在7.8-11.1mmol/L。

糖尿?。嚎崭寡恰?.0mmol/L，或餐后2小時血糖≥11.1mmol/L。

結(jié)論：老伴兒的空腹血糖9.1mmol/L處于糖尿病前期，確實偏高，需要采取措施控制。

二、飲食調(diào)整，穩(wěn)住血糖“舵手”

1.主食優(yōu)選

粗細搭配：米飯里加點糙米、燕麥，面條換成蕎麥面，減慢血糖升速；

薯類替換：偶爾用紅薯、紫薯替換部分精細主食，增加膳食纖維。

2.蔬果明智選

低糖水果：蘋果、柚子、橙子，兩餐間適量食用；

綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、生菜，多吃不怕，還能飽腹。

3.蛋白質(zhì)不可少

優(yōu)質(zhì)蛋白：瘦肉、魚蝦、豆腐，提供優(yōu)質(zhì)氨基酸，助血糖穩(wěn)定；

低脂奶制品：牛奶、酸奶，補鈣同時助控糖。

三、運動起來，血糖“燃燒器”

1.有氧運動

每日快走：早晚各半小時，速度適中，微微出汗；

游泳、騎車：每周至少兩次，全身鍛煉，增強耐力。

2.力量訓練

啞鈴操：上肢、下肢輪流練，每次15分鐘；

瑜伽、普拉提：柔韌與力量結(jié)合，平衡血糖。

四、生活習慣，血糖“守護神”

1.規(guī)律作息

早睡早起：每晚保證7-8小時睡眠，有助于胰島素分泌；

定時定量餐：三餐定時定量，避免餐后血糖飆升。

2.定期監(jiān)測

家用血糖儀：早晚空腹測，餐后2小時再測一次，記錄數(shù)據(jù)；

定期復(fù)查：每3個月去醫(yī)院檢查糖化血紅蛋白，評估長期血糖控制情況。

結(jié)語

血糖9.1mmol/L的確偏高，但通過合理飲食、規(guī)律運動、良好作息，我們完全能把這個“驚嘆號”變成“省略號”。記住，控糖路上，每一步改變都是進步，健康的生活方式就是最好的“藥方”。