上周體檢，老伴兒的血糖結(jié)果出來(lái)了——9.1mmol/L。他看著數(shù)值，眉頭緊鎖：“這算不算高??？要怎么控制好呢？”我倆決定，一起探索科學(xué)降糖之路。

一、血糖9.1mmol/L，算高嗎？

1.正常范圍

通常來(lái)說(shuō)，空腹血糖在3.9-6.1mmol/L為正常。餐后2小時(shí)血糖≤7.8mmol/L為理想。

2.診斷標(biāo)準(zhǔn)

糖尿病前期：空腹血糖在6.1-7.0mmol/L，或餐后2小時(shí)血糖在7.8-11.1mmol/L。

糖尿?。嚎崭寡恰?.0mmol/L，或餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L。

結(jié)論：老伴兒的空腹血糖9.1mmol/L處于糖尿病前期，確實(shí)偏高，需要采取措施控制。

二、飲食調(diào)整，穩(wěn)住血糖“舵手”

1.主食優(yōu)選

粗細(xì)搭配：米飯里加點(diǎn)糙米、燕麥，面條換成蕎麥面，減慢血糖升速；

薯類(lèi)替換：偶爾用紅薯、紫薯替換部分精細(xì)主食，增加膳食纖維。

2.蔬果明智選

低糖水果：蘋(píng)果、柚子、橙子，兩餐間適量食用；

綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、生菜，多吃不怕，還能飽腹。

3.蛋白質(zhì)不可少

優(yōu)質(zhì)蛋白：瘦肉、魚(yú)蝦、豆腐，提供優(yōu)質(zhì)氨基酸，助血糖穩(wěn)定；

低脂奶制品：牛奶、酸奶，補(bǔ)鈣同時(shí)助控糖。

三、運(yùn)動(dòng)起來(lái)，血糖“燃燒器”

1.有氧運(yùn)動(dòng)

每日快走：早晚各半小時(shí)，速度適中，微微出汗；

游泳、騎車(chē)：每周至少兩次，全身鍛煉，增強(qiáng)耐力。

2.力量訓(xùn)練

啞鈴操：上肢、下肢輪流練，每次15分鐘；

瑜伽、普拉提：柔韌與力量結(jié)合，平衡血糖。

四、生活習(xí)慣，血糖“守護(hù)神”

1.規(guī)律作息

早睡早起：每晚保證7-8小時(shí)睡眠，有助于胰島素分泌；

定時(shí)定量餐：三餐定時(shí)定量，避免餐后血糖飆升。

2.定期監(jiān)測(cè)

家用血糖儀：早晚空腹測(cè)，餐后2小時(shí)再測(cè)一次，記錄數(shù)據(jù)；

定期復(fù)查：每3個(gè)月去醫(yī)院檢查糖化血紅蛋白，評(píng)估長(zhǎng)期血糖控制情況。

結(jié)語(yǔ)

血糖9.1mmol/L的確偏高，但通過(guò)合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、良好作息，我們完全能把這個(gè)“驚嘆號(hào)”變成“省略號(hào)”。記住，控糖路上，每一步改變都是進(jìn)步，健康的生活方式就是最好的“藥方”。