上周，我那平時(shí)注重養(yǎng)生的姨媽查出血糖值為94mg/dL。她憂心忡忡地問我：“血糖94算嚴(yán)重嗎？我是不是得糖尿病了？”我趕緊安慰她：“別急，咱們一起來看看這血糖94意味著什么，又該如何調(diào)理?！?/p>

一.“血糖94：嚴(yán)重與否，科學(xué)判斷”

血糖值解讀

正常空腹血糖范圍一般為3.9到6.1mmol/L（即70到110mg/dL）。姨媽的血糖值94mg/dL雖未達(dá)到糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)（≥126mg/dL），但已高于正常范圍。這意味著她的血糖控制可能存在隱患，需關(guān)注并采取措施預(yù)防高血糖發(fā)展為糖尿病。

二.“穩(wěn)糖行動(dòng)：生活方式調(diào)整與飲食調(diào)理”

生活習(xí)慣調(diào)整

1.規(guī)律作息：保證每晚7~8小時(shí)睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定，有助于血糖調(diào)控。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每日?qǐng)?jiān)持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、廣場(chǎng)舞等，提高胰島素敏感性，助于血糖下降。

3.減壓放松：練習(xí)深呼吸、瑜伽、冥想等舒緩壓力的方式，情緒穩(wěn)定有助于血糖穩(wěn)定。

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

1.主食定量：以雜糧、全谷物為主，減少精白米面攝入，控制每餐主食量約1拳頭大小。

2.蔬菜多多益善：綠葉蔬菜、瓜茄類蔬菜不限量，尤其是苦瓜、南瓜、芹菜等富含膳食纖維，有助于控糖。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白不可少：優(yōu)選魚蝦、雞胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物，適量吃雞蛋，避免肥肉、加工肉制品。

4.水果有講究：選擇低糖水果如蘋果、柚子、草莓，每次拳頭大小，避免果汁、干果，餐間或兩餐之間食用。

三.“血糖保衛(wèi)戰(zhàn)：實(shí)用降糖技巧與就醫(yī)提醒”

餐后散步：飯后半小時(shí)內(nèi)散步15~30分鐘，有助于加速糖分消耗，防止餐后血糖飆升。

定時(shí)監(jiān)測(cè)：定期自測(cè)血糖，記錄飲食、運(yùn)動(dòng)與血糖的關(guān)系，以便調(diào)整生活方式。

控制體重：如有超重或肥胖，通過飲食控制與運(yùn)動(dòng)逐步減輕體重，有助于改善胰島素抵抗。

姨媽聽到還沒有到糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，松了口氣，但也決心控糖，現(xiàn)在血糖已經(jīng)回到了正常范圍?？偨Y(jié)來說，血糖94雖未達(dá)糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)，但提示我們需要關(guān)注并著手調(diào)整生活習(xí)慣與飲食結(jié)構(gòu)。通過科學(xué)的生活方式干預(yù)，所有面臨相似情況的朋友都能有效穩(wěn)住血糖，遠(yuǎn)離糖尿病威脅。