打呼嚕是一種常見的睡眠問題，不僅影響別人的睡眠質(zhì)量，還會影響自己的健康。沒有怎么才能不打呼嚕的說法，但一般可以通過保持適當(dāng)?shù)捏w重、改變睡姿、避免飲酒服用安眠藥、使用適當(dāng)?shù)恼眍^、調(diào)整睡眠環(huán)境等方法緩解癥狀。建議表現(xiàn)明顯的患者及時到醫(yī)院就診，完善體格檢查、間接喉鏡檢查，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。

1、保持適當(dāng)?shù)捏w重：肥胖是打呼嚕的一個重要原因。保持適當(dāng)?shù)捏w重可以減少咽喉部位的脂肪，使呼吸道變得寬敞，減少打呼嚕的可能性。適度的減肥也可以改善打呼嚕問題。

2、改變睡姿：側(cè)臥睡眠可以減少打呼嚕的可能性。為了保持側(cè)臥睡姿，可以在睡衣的背部縫一個口袋，裝入填充物，使身體保持側(cè)臥狀態(tài)。側(cè)臥睡眠可以減少呼吸道受阻的情況，從而減少打呼嚕的可能性。

3、避免飲酒服用安眠藥：酒精和安眠藥會放松肌肉，包括喉嚨部位的肌肉，使呼吸道變窄，引發(fā)打呼嚕。如果必須飲酒或服用安眠藥，請注意適量并盡量選擇低劑量的產(chǎn)品。

4、使用適當(dāng)?shù)恼眍^：選擇一個高度適中、軟硬適度的枕頭，可以保持頭部和頸部的正確位置，減少打呼嚕。枕頭高度最好選擇與自己的拳頭寬度相同。

5、調(diào)整睡眠環(huán)境：調(diào)整睡眠環(huán)境的溫度和濕度，使其適宜睡眠。保持室內(nèi)空氣流通，可以減少呼吸道刺激和呼吸道問題的發(fā)生。避免使用過軟的床墊和枕頭，選擇適合自己身體曲線的床墊和枕頭，也可以減少打呼嚕的可能性。

患者應(yīng)積極配合醫(yī)生的治療方案，以獲得最佳的治療效果。鼻腔通暢可以減少打呼嚕的可能性。睡前洗個熱水澡、使用加濕器或在房間放置一盆水等可以幫助保持鼻腔通暢。