韌帶撕裂恢復的正確鍛煉方法，一般有肌肉收縮練習、關節(jié)活動度訓練、平衡訓練、抗阻訓練、柔韌性訓練等。建議可以到醫(yī)院咨詢，由專業(yè)人士指導鍛煉。

1、肌肉收縮練習：受傷早期，在不引起疼痛的前提下，進行受傷部位周圍肌肉的等長收縮練習。保持受傷部位不動，用力收縮肌肉5-10秒，然后放松，重復多次?？梢源龠M血液循環(huán)，防止肌肉萎縮。

2、關節(jié)活動度訓練：當疼痛和腫脹減輕后，在可承受的范圍內，緩慢、平穩(wěn)地進行關節(jié)活動，不要過度用力或引起疼痛。

3、平衡訓練：雙手叉腰，單腳站立，保持身體平衡，逐漸增加站立時間?？梢栽鰪娛軅课坏钠胶饽芰?，有助于恢復關節(jié)的穩(wěn)定性。比如腳踝韌帶撕裂，可以進行單腳站立練習。

4、抗阻訓練：將彈力帶或啞鈴固定在適當位置，對抗阻力進行動作練習，可增強肌肉力量。比如肩部韌帶撕裂，可進行手臂的外展、內收抗阻訓練。

5、柔韌性訓練：緩慢、持續(xù)地拉伸肌肉和韌帶，保持15-30秒，不要引起疼痛。例如髖關節(jié)韌帶撕裂，可進行髖關節(jié)的伸展和旋轉拉伸。

要遵循醫(yī)生的建議和康復計劃，不要過早進行高強度的鍛煉。鍛煉前要進行充分的熱身，活動關節(jié)和肌肉。