肩周勞損的正確鍛煉方法包括爬墻法、劃圈法、梳頭法、拉輪法、背手牽拉法等。通常需要患者前往醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況，選擇合適的鍛煉方法。

1、爬墻法：一般需要面壁而立，雙手緊貼著墻面，用手指帶動著手臂，逐漸做向上爬的動作?？梢约訌?qiáng)局部的肌肉力量，改善臨床不適。

2、劃圈法：包括豎圈和橫圈，豎圈主要是從上往下進(jìn)行劃圈，橫圈是從左往右的方向劃圈。每次可順時(shí)針或逆時(shí)針方向各劃15-20圈，每天堅(jiān)持3-5次。

3、梳頭法：比如用手交替做梳頭發(fā)的動作，由前額、頭頂向后繞圈。

4、拉輪法：需要在墻或者樹上安一個(gè)滑輪，穿上一個(gè)繩子，然后用雙手進(jìn)行拉伸，可以改善肩周勞損引起的疼痛、腫脹、乏力等現(xiàn)象。

5、背手牽拉法：需要將雙手背在后面拉住，然后輕輕的往上抬，做的過程中需要配合均勻的呼吸。

肩周勞損通過以上鍛煉可以改善臨床不適，但如果出現(xiàn)明顯的疼痛、僵硬、活動受限等不適癥狀，還需要前往醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生選擇藥物來治療。