古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
小腿的正確鍛煉方法有爬樓梯、跑步、單腿蹲、單腿跳、跳繩等。由于方法較多,建議前往醫(yī)院就診,在醫(yī)生的建議下選擇合適自己的一種。
1、爬樓梯:反復(fù)爬樓梯,能夠改善下肢大血管壁的彈性,有促進(jìn)局部血液循環(huán),增加腿部脂肪的代謝。
2、跑步:可以在跑步機(jī)上跑,也可以到戶外跑步,跑步能夠提高小腿的肌肉力量,也能夠增加耐力。
3、單腿蹲:一只腿伸向正前方,另一只腿慢慢蹲下并起身,這種方法主要是小腿的肌肉在發(fā)力,能夠保持身體穩(wěn)定,可以鍛煉小腿的腓腸肌。
4、單腿跳:主要通過單腿在地面上跳動(dòng)來(lái)鍛煉小腿的爆發(fā)力量,還可以有效地鍛煉出小腿肌肉。
5、跳繩:跳繩的時(shí)候要腳尖著地,并利用小腿的力量彈起地面,反復(fù)進(jìn)行能夠增加腿部肌肉的力量。
需要注意的是運(yùn)動(dòng)前需要熱身,無(wú)論采取哪種方法鍛煉都要注意循序漸進(jìn),以免引起肌肉拉傷。
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