頸椎病康復(fù)鍛煉法有米字操、小飛燕、游泳、瑜伽、拉伸頸部肌肉等。

1. 米字操：頸部按照“米”字筆畫(huà)的順序進(jìn)行活動(dòng)。先將頭部緩慢向正前方伸展，再依次向左側(cè)、左前側(cè)、左后側(cè)、右側(cè)、右前側(cè)、右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，最后回到正前方。每個(gè)方向停留數(shù)秒，動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力。米字操可以有效活動(dòng)頸部各個(gè)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，改善頸部的血液循環(huán)，緩解頸部肌肉的緊張和疲勞。

2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。保持這個(gè)姿勢(shì)3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。小飛燕動(dòng)作能夠增強(qiáng)頸部和腰部的肌肉力量，維持頸椎和腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等疾病有一定的幫助。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過(guò)程中，頸部需要不斷地進(jìn)行抬頭、轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，這可以鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎的壓力。同時(shí)，水的浮力可以減輕身體的重量，減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎和腰椎都有很好的保護(hù)作用。

4. 瑜伽：一些瑜伽動(dòng)作如牛面式、魚(yú)式、駱駝式等，能夠幫助拉伸頸部肌肉，增加頸部的柔韌性，改善頸椎的生理曲度。在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范性和適度性，避免過(guò)度伸展導(dǎo)致頸部受傷。

5. 拉伸頸部肌肉：可以站立或坐姿端正，用一只手將頭部向一側(cè)拉伸，感受頸部另一側(cè)肌肉的拉伸感，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。也可以用雙手交叉放在頭后部，輕輕向前拉頭部，同時(shí)頭部向后用力對(duì)抗，以鍛煉頸部后側(cè)的肌肉。拉伸頸部肌肉可以緩解肌肉痙攣，減輕疼痛和僵硬感。

以上這些康復(fù)鍛煉法對(duì)于頸椎病的康復(fù)都有一定的幫助。但在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要根據(jù)自身的病情和身體狀況選擇合適的鍛煉方法，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果頸椎病癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)鍛煉。