孕產(chǎn)媽媽躺著睡覺腰疼與生理變化、床墊不適等有關(guān)，合適的側(cè)睡姿勢包括左側(cè)臥、右側(cè)臥，還需借助輔助工具、調(diào)整腿部位置、注意身體角度等。

1. 生理變化影響：孕產(chǎn)期間，女性體內(nèi)激素水平改變，會使骨盆、脊柱的關(guān)節(jié)韌帶松弛。同時，隨著胎兒的生長，子宮逐漸增大，身體重心前移，腰椎前凸增加，腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，這就容易導(dǎo)致腰疼。而躺著睡覺時，腰部承受的壓力進(jìn)一步增大，疼痛會更加明顯。

2. 床墊不適：如果床墊過軟，無法給身體提供足夠的支撐，脊柱會處于彎曲狀態(tài)，加重腰部肌肉的負(fù)擔(dān)；床墊過硬，則會使身體與床墊接觸的部位承受較大的壓力，同樣會引起腰疼。

3. 左側(cè)臥姿勢：左側(cè)臥是比較推薦的側(cè)睡姿勢。因?yàn)檫@樣可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量，改善子宮和胎盤的血液循環(huán)，為胎兒提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時，也能緩解腰部的壓力，減輕腰疼癥狀。

4. 右側(cè)臥姿勢：在某些情況下，比如長時間左側(cè)臥感到不適時，也可以適當(dāng)右側(cè)臥。不過要注意，右側(cè)臥時間不宜過長，以免增大的子宮壓迫右側(cè)輸尿管，影響尿液的排出。

5. 借助輔助工具：可以使用孕婦專用的抱枕或靠墊，將其放在腹部下方，減輕腹部的下墜感；也可以夾在兩腿之間，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，放松腰部肌肉。還可以在背后放置一個靠墊，支撐背部，保持身體的穩(wěn)定。

6. 調(diào)整腿部位置：側(cè)睡時，可將上面的腿微微彎曲，放在下面腿的前方，這樣能減少腰部的扭轉(zhuǎn)，緩解腰部疼痛。也可以在膝蓋之間墊一個薄枕頭，使雙腿保持舒適的角度。

7. 注意身體角度：身體不要過度前傾或后仰，應(yīng)保持脊柱在一條直線上。可以通過調(diào)整枕頭的高度來維持頸椎的正常生理曲度，避免頸部和腰部肌肉緊張。

孕產(chǎn)媽媽躺著睡覺腰疼是常見現(xiàn)象，與生理變化和床墊等因素有關(guān)。選擇合適的側(cè)睡姿勢，如左側(cè)臥、右側(cè)臥，并借助輔助工具、調(diào)整腿部位置和注意身體角度等，有助于緩解腰疼癥狀。如果腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。