職場(chǎng)人總大胳膊疼，可通過(guò)改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式緩解。

1. 改善姿勢(shì)：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，如彎腰駝背、伏案工作等，易導(dǎo)致大胳膊肌肉緊張，引發(fā)疼痛。應(yīng)保持正確坐姿和站姿，眼睛平視電腦屏幕，手臂自然下垂，肘部呈90度彎曲，減少肌肉負(fù)擔(dān)。

2. 適當(dāng)休息：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，定時(shí)休息。每工作1 - 2小時(shí)，休息10 - 15分鐘，活動(dòng)大胳膊，如旋轉(zhuǎn)手臂、伸展胳膊等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

3. 物理治療：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。用熱毛巾或熱水袋敷在大胳膊疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次。按摩也有效果，可自己或讓他人輕輕按摩大胳膊肌肉，從肩部向肘部方向按摩，力度適中，每次10 - 15分鐘。

4. 藥物治療：若疼痛較嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎、止痛作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張；外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，能減輕局部疼痛。

5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)大胳膊肌肉力量和柔韌性。如伸展運(yùn)動(dòng)，站立位，雙手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受大胳膊前側(cè)肌肉拉伸；力量訓(xùn)練，使用啞鈴進(jìn)行手臂彎舉、伸展等動(dòng)作，但要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

職場(chǎng)人總大胳膊疼，通過(guò)改善姿勢(shì)、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療和運(yùn)動(dòng)鍛煉等方法，可有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。