膝蓋疼在10分鐘內(nèi)快速緩解的方法有休息與制動(dòng)、冰敷、藥物緩解、按摩、使用支撐工具等。

1. 休息與制動(dòng)：當(dāng)膝蓋疼痛時(shí)，應(yīng)立即停止正在進(jìn)行的活動(dòng)，找一個(gè)安全舒適的地方坐下或躺下，避免繼續(xù)使用受傷的膝蓋，減少對(duì)膝蓋的進(jìn)一步刺激和損傷。

2. 冰敷：使用冰袋或用毛巾包裹冰塊，敷在膝蓋疼痛部位。冰敷可以使血管收縮，減少炎癥滲出，從而減輕疼痛和腫脹。每次冰敷時(shí)間約15 - 20分鐘，注意避免冰塊直接接觸皮膚，以免凍傷。

3. 藥物緩解：可以使用一些非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能在一定程度上緩解膝蓋疼痛。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 按摩：用手指輕柔地按摩膝蓋周圍的肌肉，從膝蓋上方開始，沿著大腿肌肉向下按摩，再?gòu)南ドw下方開始，沿著小腿肌肉向上按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。按摩時(shí)力度要適中，避免過(guò)度用力加重疼痛。

5. 使用支撐工具：如果身邊有護(hù)膝等支撐工具，可以佩戴上，為膝蓋提供額外的支撐和穩(wěn)定性，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。

當(dāng)遇到膝蓋疼的緊急情況時(shí)，可通過(guò)休息與制動(dòng)、冰敷、藥物緩解、按摩、使用支撐工具等方法在10分鐘內(nèi)嘗試快速緩解。但這些方法只是暫時(shí)緩解癥狀，如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。