改善精子質(zhì)量防治不育可選擇富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸、精氨酸的食物，如瘦肉、蘋果、牡蠣、深海魚、鱔魚等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉、蛋類、奶類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為精子生成提供必要的營養(yǎng)，有助于提高精子的數(shù)量和活力。

2. 富含維生素的食物：維生素具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基的損傷。其中維生素C、維生素E、維生素A等對精子質(zhì)量尤為重要。蘋果、橙子、草莓等水果富含維生素C；堅(jiān)果、植物油中含有豐富的維生素E；動物肝臟、胡蘿卜等富含維生素A。

3. 富含礦物質(zhì)的食物：鋅、硒等礦物質(zhì)對精子的生成和發(fā)育起著關(guān)鍵作用。鋅參與精子的代謝過程，能提高精子的活力和受精能力。牡蠣、扇貝、蝦等海鮮類食物含鋅量較高；硒具有抗氧化作用，能保護(hù)精子的細(xì)胞膜。動物腎臟、大蒜等食物含有一定量的硒。

4. 富含脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸對生殖系統(tǒng)健康有益。深海魚如三文魚、金槍魚等富含歐米伽-3脂肪酸，能調(diào)節(jié)激素水平，改善精子的流動性和形態(tài)。

5. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分。鱔魚、泥鰍、海參等食物富含精氨酸，有助于提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。

改善精子質(zhì)量防治不育可通過合理的食物選擇來實(shí)現(xiàn)。富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、脂肪酸和精氨酸的食物，都能在一定程度上為精子的生成和發(fā)育提供所需營養(yǎng)。但食物調(diào)理只是輔助手段，若存在不育問題，還應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行全面檢查和治療。