促進(jìn)五十肩自愈的運(yùn)動方法有鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動、拉伸運(yùn)動、甩手運(yùn)動、滑輪運(yùn)動等。

1. 鐘擺運(yùn)動：患者站立，雙腳與肩同寬，彎腰使上半身與地面接近平行，患病的手臂自然下垂。以肩部為中心，讓手臂像鐘擺一樣做前后、左右的擺動。先緩慢地小范圍擺動，之后逐漸加大擺動幅度。每次擺動持續(xù) 3 - 5 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。這種運(yùn)動能幫助放松肩部肌肉，增加肩部的活動范圍。

2. 爬墻運(yùn)動：患者面對墻壁站立，雙腳距離墻壁約一腳寬，將患病一側(cè)的手掌貼在墻上。手指緩慢向上爬行，帶動手臂向上伸展，直到感覺肩部有明顯的拉伸感。在最高處停留 10 - 15 秒，然后緩慢放下手臂。重復(fù)此動作 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。爬墻運(yùn)動可有效改善肩部的上舉功能。

3. 拉伸運(yùn)動：可以采用毛巾拉伸法，患者站立，雙手在身后握住一條毛巾的兩端。用健康一側(cè)的手向上拉動毛巾，帶動患病一側(cè)的手臂向上伸展，感受肩部的拉伸。保持拉伸狀態(tài) 15 - 20 秒，然后放松。重復(fù) 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。也可以進(jìn)行肩部內(nèi)旋、外旋的拉伸，進(jìn)一步增加肩部的靈活性。

4. 甩手運(yùn)動：患者站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂。然后前后、左右用力甩動雙臂，先緩慢進(jìn)行，逐漸加快速度。每次甩手持續(xù) 5 - 10 分鐘，每天進(jìn)行 2 - 3 次。甩手運(yùn)動有助于增強(qiáng)肩部肌肉的力量，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

5. 滑輪運(yùn)動：在門框上方安裝一個滑輪，穿入一根繩子。患者雙手分別握住繩子的兩端，用健康一側(cè)的手拉動繩子，帶動患病一側(cè)的手臂向上運(yùn)動。重復(fù)此動作 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組?；嗊\(yùn)動可以借助外力幫助肩部進(jìn)行上舉和外展運(yùn)動，減輕肩部的負(fù)擔(dān)。

五十肩患者通過堅(jiān)持進(jìn)行上述運(yùn)動，如鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動、拉伸運(yùn)動、甩手運(yùn)動、滑輪運(yùn)動等，能夠在一定程度上促進(jìn)肩部功能的恢復(fù)，緩解疼痛和僵硬癥狀，加快自愈進(jìn)程。但在運(yùn)動過程中要注意適度，避免過度勞累和損傷。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。