神經(jīng)根頸椎病早篩后制定鍛煉計(jì)劃，可從頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽等方面著手。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。緩慢地將頭部向后仰，感受頸部前方肌肉的拉伸，保持5 - 10秒后回到初始位置；然后將頭部向前低，感受頸部后方肌肉的拉伸，同樣保持5 - 10秒。重復(fù)此動(dòng)作10 - 15次。這種運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張，增加頸部的柔韌性。

2. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：保持身體正直，頭部緩慢地向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量讓下巴靠近肩膀，保持5 - 10秒后回到中間位置，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)相同動(dòng)作。每次旋轉(zhuǎn)都要感受到頸部側(cè)面肌肉的拉伸，重復(fù)10 - 15次。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部的活動(dòng)范圍。

3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒后緩慢放下。重復(fù)此動(dòng)作15 - 20次。聳肩運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部和頸部的肌肉，減輕頸部的壓力。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，頸部需要不斷地進(jìn)行抬頭、轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，這有助于增強(qiáng)頸部肌肉的力量，同時(shí)減輕頸椎的壓力。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘左右。

5. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿勢(shì)對(duì)神經(jīng)根頸椎病有很好的康復(fù)作用。例如，山姿站立，雙手在背后交扣，緩慢向上抬起雙臂，同時(shí)頭部微微后仰，感受頸部和肩部的拉伸；還有貓牛式，跪在地上，雙手和雙膝著地，吸氣時(shí)背部下沉，頭部上揚(yáng)，呼氣時(shí)背部拱起，頭部下垂，重復(fù)此動(dòng)作可以增強(qiáng)頸部和背部的肌肉力量。每周可進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次45 - 60分鐘。

神經(jīng)根頸椎病早篩后，制定合理的鍛煉計(jì)劃對(duì)于病情的緩解和康復(fù)至關(guān)重要。頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳和瑜伽等鍛煉方式，能從不同角度增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸部的柔韌性和活動(dòng)范圍，減輕頸椎壓力。但在鍛煉過程中，要注意適度，避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生的建議。