情緒調節(jié)不好導致大姨媽推遲5天，可通過調節(jié)情緒、調整生活方式、進行飲食調理、適當運動、藥物治療等方式改善。

1.調節(jié)情緒：情緒波動會影響內分泌系統(tǒng)，進而影響月經周期。可通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式放松心情，緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。

2.調整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠。良好的睡眠有助于內分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，對月經周期的恢復有幫助。

3.飲食調理：多吃一些富含營養(yǎng)的食物，如紅棗、桂圓、核桃等，這些食物具有補氣血的作用。同時，避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免加重內分泌失調。

4.適當運動：適當進行一些有氧運動，如散步、瑜伽、慢跑等。運動可以促進血液循環(huán)，增強身體免疫力，有助于調節(jié)內分泌，使月經周期恢復正常。

5.藥物治療：若月經推遲時間較長，可在醫(yī)生的指導下使用藥物進行治療。常見的藥物有烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等，這些藥物具有調理月經的作用，但使用時需遵醫(yī)囑。

情緒調節(jié)不好導致大姨媽推遲5天，可先嘗試通過調節(jié)情緒、調整生活方式、飲食調理和適當運動等方法進行改善。若情況沒有好轉，可考慮在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。若月經推遲情況持續(xù)或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進行針對性治療。