心理壓力大導(dǎo)致心跳過(guò)快時(shí)，可通過(guò)放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、藥物治療等方式調(diào)節(jié)情緒。

1. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練是緩解壓力和調(diào)節(jié)情緒的有效方法。常見(jiàn)的放松訓(xùn)練有漸進(jìn)性肌肉松弛法，即從頭到腳依次緊張和放松身體的各個(gè)肌肉群，感受肌肉緊張與放松的不同狀態(tài)，以減輕身體的緊張感，從而緩解心理壓力和過(guò)快的心跳。還有冥想，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專(zhuān)注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念，讓身心得到深度放松。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于改善情緒，減輕壓力。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周進(jìn)行3 - 5次，每次30分鐘以上，能有效增強(qiáng)心肺功能，緩解心跳過(guò)快的癥狀。此外，瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，它結(jié)合了身體的伸展、呼吸和冥想，能幫助人們放松身心，調(diào)節(jié)情緒。

3. 調(diào)整呼吸：正確的呼吸方法可以調(diào)節(jié)身體的生理狀態(tài)，緩解緊張情緒。深呼吸是一種簡(jiǎn)單易行的方法，找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，感覺(jué)腹部像氣球一樣膨脹，然后慢慢地呼氣，感受腹部的收縮。每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，重復(fù)進(jìn)行幾分鐘，可使心跳逐漸恢復(fù)正常。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)心理壓力大時(shí)，將注意力從引起壓力的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，有助于緩解情緒?？梢赃x擇自己感興趣的活動(dòng)，如閱讀一本好書(shū)、聽(tīng)喜歡的音樂(lè)、看電影、繪畫(huà)、手工制作等。通過(guò)投入到這些活動(dòng)中，讓大腦暫時(shí)忘卻壓力源，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。

5. 藥物治療：如果心理壓力導(dǎo)致的情緒問(wèn)題較為嚴(yán)重，通過(guò)上述方法無(wú)法有效緩解，可以考慮藥物治療。常用的藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，這些藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善情緒狀態(tài)。但藥物治療必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥。

心理壓力大導(dǎo)致心跳過(guò)快時(shí)，可綜合運(yùn)用放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力和藥物治療等方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢(xún)科或精神心理科就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。