運動與飲食結合排宿便、減肚腩，可通過增加膳食纖維攝入、進行有氧運動、補充益生菌、規(guī)律飲食和選擇腹部針對性運動等方式實現(xiàn)。

1. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維具有很強的吸水性，它可以在腸道中吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進腸道蠕動，加快排便速度。常見富含膳食纖維的食物有全麥面包、燕麥片、芹菜、蘋果等。

2. 進行有氧運動：有氧運動能加速新陳代謝，增強身體的能量消耗，提高腸道的蠕動功能。像跑步、游泳、騎自行車等運動，每周進行至少三次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于促進排便，減少腹部脂肪堆積。

3. 補充益生菌：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，增強腸道的消化和吸收功能。常見的含有益生菌的食物有酸奶、泡菜等，也可在醫(yī)生指導下服用雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌藥物。

4. 規(guī)律飲食：保持規(guī)律的飲食習慣，定時定量進食，避免暴飲暴食。這樣可以讓腸胃形成良好的消化節(jié)律，有利于食物的消化和吸收，減少宿便的產(chǎn)生。同時，要注意飲食均衡，合理搭配各類營養(yǎng)素。

5. 選擇腹部針對性運動：如仰臥起坐、平板支撐等運動，能夠直接鍛煉腹部肌肉，增強腹部肌肉力量，促進腹部血液循環(huán)，幫助燃燒腹部脂肪，還能對腸道起到一定的按摩作用，促進排便。

通過運動與飲食相結合的方式，增加膳食纖維攝入、進行有氧運動、補充益生菌、規(guī)律飲食以及選擇腹部針對性運動等，能夠有效促進腸道蠕動，快速排出宿便，減少腹部脂肪堆積，告別大肚腩。但需長期堅持，才能取得理想效果。若在實施過程中出現(xiàn)不適，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。