擺脫牙結(jié)石困擾的實用方法有正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、合理飲食、使用藥物等。

1. 正確刷牙：刷牙是日常口腔清潔的基礎。應選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4-5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次刷牙時間不少于3分鐘，早晚各刷一次，能有效清除牙齒表面和牙縫中的食物殘渣與軟垢，減少牙結(jié)石形成。

2. 使用牙線：刷牙難以完全清潔牙縫，牙線可深入其中，清除食物殘渣和牙菌斑。使用時，取一段約20-25厘米長的牙線，將其兩端繞在雙手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，輕輕滑入牙縫，上下刮動，清潔牙齒鄰面。

3. 定期洗牙：洗牙是去除牙結(jié)石的有效方法。一般建議每年洗牙1-2次，通過超聲波洗牙，利用高頻震動去除牙齒表面的牙結(jié)石、菌斑和色素。洗牙過程中可能會有輕微不適，但通常在可承受范圍內(nèi)。

4. 合理飲食：減少食用高糖、黏性食物，這類食物易附著在牙齒表面，為細菌提供養(yǎng)分，促進牙結(jié)石形成。增加富含纖維的食物攝入，如蔬菜、水果等，在咀嚼過程中可起到清潔牙齒的作用。

5. 使用藥物：可在醫(yī)生指導下使用含氟牙膏、漱口水等。含氟牙膏能增強牙齒抗酸性，預防齲齒和牙結(jié)石；漱口水可抑制口腔細菌生長，輔助清潔口腔。常用的藥物有氯己定含漱液、過氧化氫溶液、西吡氯銨含漱液等，但使用時需遵醫(yī)囑。

牙結(jié)石會影響口腔健康，導致牙齦出血、口臭等問題。職場人可通過正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、合理飲食以及在醫(yī)生指導下使用藥物等方法，有效擺脫牙結(jié)石困擾，維護口腔健康。若牙結(jié)石問題嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院口腔科就診。