運動改善抑郁癥，每周運動的頻次受運動類型、運動強度、個體身體狀況、病情嚴重程度、運動持續(xù)時間等因素影響。

1. 運動類型：不同運動類型對改善抑郁癥的效果和所需頻次有差異。有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。一般建議每周進行3 - 5次。而瑜伽、普拉提等運動，注重身心的連接和放松，每周進行2 - 4次可能就會有較好效果。

2. 運動強度：運動強度分為低、中、高三個等級。低強度運動如散步，身體負擔小，可適當增加頻次，每周可進行5 - 7次。中等強度運動如慢跑、健身操，每周進行3 - 5次較為合適。高強度運動如快速沖刺跑，對身體要求高，每周進行2 - 3次即可，且要注意運動間隔，給身體足夠的恢復時間。

3. 個體身體狀況：身體健康、運動基礎好的人，能承受較高的運動頻次和強度?？擅恐苓M行4 - 6次運動。而身體較為虛弱、有慢性疾病或運動損傷的人，需降低運動頻次，每周進行2 - 3次運動，待身體適應后再逐漸增加。

4. 病情嚴重程度：輕度抑郁癥患者，運動改善效果可能較明顯，每周進行3 - 5次運動有助于緩解癥狀。中度抑郁癥患者，除運動外還可能需結(jié)合心理治療和藥物治療，運動頻次可保持在每周3 - 4次。重度抑郁癥患者，應以專業(yè)治療為主，運動可作為輔助手段，每周進行2 - 3次低強度運動。

5. 運動持續(xù)時間：每次運動持續(xù)時間也會影響每周運動頻次。若每次運動時間較短，如15 - 20分鐘，可適當增加每周運動次數(shù)。若每次運動時間較長，達到45分鐘以上，每周運動3 - 4次即可。

運動改善抑郁癥的每周有效運動頻次需綜合考慮運動類型、運動強度、個體身體狀況、病情嚴重程度和運動持續(xù)時間等因素。選擇適合自己的運動方式和頻次，并長期堅持，才能更好地發(fā)揮運動對抑郁癥的改善作用。同時，若抑郁癥癥狀嚴重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。