哺乳期吃了回奶食物沒奶了，可通過調整飲食、增加哺乳次數、保持良好情緒、適當按摩、藥物調理等方法來追奶。

1. 調整飲食：多攝入富含蛋白質和水分的食物，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等，這些湯類不僅營養(yǎng)豐富，還能促進乳汁分泌。同時，多吃新鮮的蔬菜和水果，保證維生素和礦物質的攝入，維持身體的正常代謝，為乳汁分泌提供良好的營養(yǎng)基礎。

2. 增加哺乳次數：讓寶寶頻繁吸吮乳頭，這能刺激乳腺，促進泌乳素的分泌，從而增加乳汁的產生。即使乳汁量少，也不要減少哺乳次數，盡量做到按需哺乳。

3. 保持良好情緒：情緒對乳汁分泌有重要影響。焦慮、緊張、抑郁等不良情緒可能會抑制泌乳素的分泌，導致乳汁減少。因此，要學會調節(jié)情緒，保持心情舒暢，可以通過聽音樂、散步、與家人朋友交流等方式緩解壓力。

4. 適當按摩：可以在每次哺乳前，用溫熱的毛巾熱敷乳房，然后輕輕按摩乳房，從乳房四周向乳頭方向按摩，促進乳腺管通暢，有利于乳汁排出。按摩時要注意力度適中，避免損傷乳腺組織。

5. 藥物調理：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些具有通乳作用的藥物，如通草、王不留行、路路通等。這些中藥可以與食物一起燉煮，起到通經下乳的作用。此外，也可以服用一些西藥來促進乳汁分泌，但必須嚴格遵醫(yī)囑。

哺乳期吃了回奶食物沒奶了不用過于擔心，通過調整飲食、增加哺乳次數、保持良好情緒、適當按摩以及藥物調理等方法，多數情況下乳汁分泌量會逐漸增加。如果經過一段時間的調理，乳汁仍然沒有明顯改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產科或乳腺外科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。