耳朵響即耳鳴，是常見耳部癥狀。運(yùn)動改善耳鳴的有效方法有耳部按摩運(yùn)動、有氧運(yùn)動、平衡訓(xùn)練運(yùn)動等。耳部按摩能促進(jìn)耳部血液循環(huán)，有氧運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)、改善全身血液循環(huán)，平衡訓(xùn)練運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)內(nèi)耳功能。

1. 耳部按摩運(yùn)動：耳部按摩包含多種具體手法。首先是鳴天鼓，將兩手掌心緊按耳朵孔，兩手的中指搭在食指上，然后從中指上滑下，輕彈后腦部，可聽到“咚咚”的響聲，每次彈擊30 - 50下，能刺激耳部神經(jīng)和血管，促進(jìn)耳部血液循環(huán)。其次是按揉耳周穴位，如耳門、聽宮、聽會等穴位，用手指輕輕按揉，每個穴位按揉1 - 2分鐘，力度以有酸脹感為宜，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。還可以牽拉耳廓，用拇指和食指輕輕牽拉耳廓，先向上牽拉，再向下牽拉，最后向外側(cè)牽拉，每次牽拉10 - 15下，能改善耳部的血液供應(yīng)。

2. 有氧運(yùn)動：常見的有氧運(yùn)動有散步，散步時身體處于放松狀態(tài)，呼吸均勻，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括耳部的血液循環(huán)，建議每天散步30分鐘以上。慢跑也是不錯的選擇，慢跑能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝能力，每周可進(jìn)行3 - 4次，每次慢跑20 - 30分鐘。游泳對改善耳鳴也有幫助，游泳時身體在水中得到全面鍛煉，水壓對耳部有一定的按摩作用，同時還能增強(qiáng)身體的免疫力，可每周游泳2 - 3次。

3. 平衡訓(xùn)練運(yùn)動：平衡訓(xùn)練運(yùn)動能調(diào)節(jié)內(nèi)耳功能。例如單腳站立，先將一只腳抬起，保持身體平衡，每次單腳站立30 - 60秒，然后換另一只腳，每天進(jìn)行多次練習(xí)。走平衡木也是一種有效的訓(xùn)練方法，在平衡木上行走能鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)能力，可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。瑜伽中的一些平衡體式，如樹式、戰(zhàn)士三式等，也有助于提高身體的平衡能力和內(nèi)耳功能，每周可進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)。

4. 注意運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大，可能會導(dǎo)致身體疲勞，反而加重耳鳴癥狀。剛開始運(yùn)動時，應(yīng)選擇較低的強(qiáng)度，逐漸增加運(yùn)動的時間和強(qiáng)度。

5. 堅持長期運(yùn)動：運(yùn)動改善耳鳴是一個長期的過程，需要堅持長期運(yùn)動才能取得較好的效果。不能因為短期內(nèi)看不到明顯效果就放棄運(yùn)動，應(yīng)保持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。

運(yùn)動對于改善耳朵響有一定的效果，耳部按摩運(yùn)動、有氧運(yùn)動和平衡訓(xùn)練運(yùn)動等方法都可以嘗試。但在運(yùn)動過程中要注意運(yùn)動強(qiáng)度，并且堅持長期運(yùn)動。如果耳鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，查明病因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。