運動改善甲狀腺1度腫大，散步、慢跑、瑜伽、游泳、太極拳等方式較為有效。

1. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。它能促進身體的血液循環(huán)，增強身體的代謝能力。對于甲狀腺1度腫大患者而言，適度散步有助于調節(jié)身體的內分泌系統(tǒng)，減輕甲狀腺的負擔。在散步過程中，身體的各個器官都能得到一定的鍛煉，從而提高身體的整體免疫力，有利于甲狀腺功能的恢復。

2. 慢跑：慢跑相較于散步，運動強度稍大。它可以增強心肺功能，提高身體的攝氧量。甲狀腺疾病與身體的代謝和免疫功能密切相關，慢跑能夠刺激身體的免疫系統(tǒng)，促進新陳代謝，幫助調節(jié)甲狀腺激素的分泌，進而對甲狀腺1度腫大起到一定的改善作用。不過，慢跑時要注意控制速度和時間，避免過度疲勞。

3. 瑜伽：瑜伽包含了各種體式和呼吸法。通過特定的體式練習，可以拉伸身體的各個部位，尤其是頸部和肩部的肌肉，有助于緩解甲狀腺腫大可能帶來的局部壓迫感。同時，瑜伽的呼吸練習能夠調節(jié)呼吸節(jié)奏，促進氣體交換，改善身體的氧氣供應，對甲狀腺的健康也有積極影響。而且，瑜伽還能幫助放松身心，減輕精神壓力，因為精神壓力也是影響甲狀腺功能的一個重要因素。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在水中運動時，身體受到水的浮力支撐，關節(jié)承受的壓力較小。游泳可以鍛煉到全身的肌肉，提高身體的柔韌性和協(xié)調性。對于甲狀腺1度腫大患者，游泳能夠促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，增強身體的抵抗力。此外，游泳時的呼吸方式也有助于鍛煉呼吸肌，提高呼吸功能。

5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調性。練習太極拳可以調節(jié)身體的氣血運行，增強身體的平衡能力和穩(wěn)定性。其獨特的運動方式能夠促進身體的內循環(huán)，對甲狀腺的功能調節(jié)也有一定的幫助。同時，太極拳強調身心合一，有助于緩解患者的緊張情緒，保持良好的心態(tài)，這對于甲狀腺疾病的恢復非常重要。

運動對于改善甲狀腺1度腫大具有積極的作用。散步、慢跑、瑜伽、游泳和太極拳等運動方式，從不同方面對身體進行鍛煉和調節(jié)，有助于促進血液循環(huán)、增強代謝能力、調節(jié)內分泌系統(tǒng)以及緩解精神壓力等。但運動只是輔助改善甲狀腺腫大的方法之一，患者還應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行綜合治療。