孕媽若想寶寶皮膚白白的，可通過攝入富含維生素C、維生素E、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素以及礦物質(zhì)的食物來實現(xiàn)，如柑橘類水果、堅果、魚類、胡蘿卜、牛奶等。

1. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，有助于寶寶皮膚白皙。常見的富含維生素C的食物有柑橘類水果，如橙子、橘子、柚子等；草莓、獼猴桃等漿果類水果也是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源；此外，青椒、西蘭花等蔬菜中維生素C含量也較為豐富。

2. 富含維生素E的食物：維生素E是一種脂溶性維生素，具有抗氧化和保濕的功效，能保護皮膚免受自由基的傷害。堅果類食物，如杏仁、核桃、腰果等富含維生素E；橄欖油也是維生素E的良好來源，在烹飪中可適當(dāng)使用。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于寶寶皮膚的健康發(fā)育至關(guān)重要。魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且其脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收；瘦肉、蛋類、豆類等也是蛋白質(zhì)的良好來源。

4. 富含胡蘿卜素的食物：胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚的正常功能和光澤。胡蘿卜是胡蘿卜素的典型代表食物，此外，南瓜、紅薯等橙黃色蔬菜以及菠菜、生菜等綠葉蔬菜中也含有豐富的胡蘿卜素。

5. 富含礦物質(zhì)的食物：鈣、鋅等礦物質(zhì)對寶寶皮膚的健康也有一定的影響。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，同時還含有多種營養(yǎng)成分；貝類、瘦肉等食物中富含鋅元素，有助于維持皮膚的正常代謝。

孕媽在孕期合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入富含維生素C、維生素E、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素以及礦物質(zhì)的食物，有助于寶寶皮膚更加白皙健康。但需注意飲食應(yīng)均衡多樣，避免過度攝入某一種食物。同時，寶寶的皮膚狀況還受到遺傳等多種因素的影響，飲食調(diào)整只是其中一個方面。