肩膀肌肉拉傷后，可通過休息制動、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等方法快速恢復(fù)。

1. 休息制動：肩膀肌肉拉傷后，首先要讓受傷的肩膀得到充分休息，避免過度活動加重?fù)p傷。必要時可使用三角巾或吊帶將手臂固定，減少肩部肌肉的受力，為肌肉恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。

2. 冰敷與熱敷：在拉傷后的 48 小時內(nèi)，可進(jìn)行冰敷。冰敷能使血管收縮，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。48 小時后，則可改為熱敷，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收，促進(jìn)損傷修復(fù)?？墒褂脽崦砘驘崴M(jìn)行熱敷，溫度以能耐受為宜。

3. 藥物治療：藥物可幫助緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。還可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等，能改善局部血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 物理治療：物理治療方法多樣，如按摩、針灸、理療等。按摩能放松肩部肌肉，緩解肌肉緊張，促進(jìn)局部血液循環(huán)。針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，減輕疼痛。理療包括紅外線照射、超聲波治療、磁療等，可改善局部組織的營養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)損傷修復(fù)。

5. 康復(fù)鍛煉：在肩膀肌肉拉傷的恢復(fù)后期，適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉有助于恢復(fù)肩部的功能和肌肉力量。可進(jìn)行一些簡單的肩部活動，如鐘擺運動、聳肩運動、旋轉(zhuǎn)運動等，逐漸增加活動的幅度和強度。但康復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，避免再次損傷。

肩膀肌肉拉傷后，綜合運用休息制動、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)鍛煉等方法，能有效促進(jìn)恢復(fù)。若癥狀嚴(yán)重或經(jīng)過一段時間的治療仍無明顯改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，以便明確診斷并采取更合適的治療措施。