肌肉拉傷，是運(yùn)動(dòng)愛好者及日常生活中常見的傷害，常伴隨著疼痛、腫脹與活動(dòng)受限。如何快速恢復(fù)，重返活力狀態(tài)？以下四招助你速戰(zhàn)速?zèng)Q。

肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)？

1、制動(dòng)：對于輕度的肌肉拉傷，一般是可以自行恢復(fù)的，在受傷以后應(yīng)該要立即制動(dòng)，制動(dòng)時(shí)間至少為一周。

2、冷敷：在受傷的48小時(shí)之內(nèi)可以使用冰袋進(jìn)行冷敷，每次冷敷15~20分鐘，隔2~3個(gè)小時(shí)重復(fù)一次。

3、抬高患肢：應(yīng)該要將受傷的部位抬高到心臟以上，這樣能夠促進(jìn)血液回流，幫助減輕腫脹。

4、藥物治療：如果疼痛比較明顯時(shí)，可以使用非甾體類的藥物緩解疼痛，比如依托考昔片、吲哚美辛片等。

肌肉拉傷以后有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、充分休息：如果肌肉拉傷以后過早運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重?fù)p傷，應(yīng)該要多注意休息。

2、適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉：長時(shí)間臥床休息，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，在恢復(fù)期間，要遵醫(yī)囑定期進(jìn)行功能鍛煉，比如適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸等。

3、飲食清淡：在休息期間應(yīng)避免吃辛辣刺激的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如芹菜、西蘭花、火龍果等。

如果在生活中患者出現(xiàn)了肌肉拉傷，應(yīng)及時(shí)處理，避免延誤病情，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持正確的姿勢，以及適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身，減少肌肉拉傷。