孕期沒食欲惡心時，可通過調整飲食結構、選擇合適進食時間、采用少食多餐方式、補充維生素和礦物質、必要時使用營養(yǎng)補充劑等保障母嬰營養(yǎng)。

1. 調整飲食結構：選擇清淡、易消化的食物，避免油膩、辛辣和刺激性食物?？稍黾邮卟?、水果、全谷類食物的攝入，這些食物富含膳食纖維，有助于促進胃腸蠕動，緩解惡心癥狀。例如，可多吃蘋果、香蕉、菠菜、燕麥等。同時，適當攝入優(yōu)質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶類等，以滿足胎兒生長發(fā)育的需要。

2. 選擇合適進食時間：盡量在感覺較好的時候進食，比如早晨剛起床時，惡心癥狀可能相對較輕，可吃一些易消化的食物，如餅干、面包片等。避免在饑餓或過飽的狀態(tài)下進食，以免加重惡心感。

3. 采用少食多餐方式：將一日三餐改為一日五到六餐，每次進食量減少，避免胃部過度膨脹，減輕胃腸負擔，從而緩解惡心癥狀，同時也能保證營養(yǎng)的持續(xù)供應。

4. 補充維生素和礦物質：維生素B6對緩解孕期惡心有一定幫助，可通過食物攝入，如香蕉、堅果、雞肉等。此外，還應保證足夠的葉酸、鈣、鐵等礦物質的攝入。葉酸有助于預防胎兒神經管畸形，可多吃綠葉蔬菜、豆類等；鈣是胎兒骨骼發(fā)育所必需的，可通過牛奶、豆制品等補充；鐵對于預防孕婦缺鐵性貧血很重要，可多吃瘦肉、動物肝臟等。

5. 必要時使用營養(yǎng)補充劑：如果孕婦通過飲食無法滿足營養(yǎng)需求，可在醫(yī)生的指導下使用營養(yǎng)補充劑，如復合維生素、鈣劑、鐵劑等。但需注意，使用營養(yǎng)補充劑應遵醫(yī)囑，避免自行濫用。

孕期沒食欲惡心是常見現(xiàn)象，通過調整飲食結構、選擇合適進食時間、采用少食多餐方式、補充維生素和礦物質以及必要時使用營養(yǎng)補充劑等方法，可在一定程度上保障母嬰營養(yǎng)。若惡心癥狀嚴重，影響到正常進食和營養(yǎng)攝入，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。