跟腱短縮會影響活動，拉長跟腱可通過拉伸運動、物理治療、使用輔助工具、藥物治療、手術(shù)治療等方法。

1. 拉伸運動：跟腱短縮可通過多種拉伸運動拉長。站立位，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，感受跟腱拉伸，每次保持30 - 60秒，重復多次。還可借助臺階，前腳掌踩在臺階邊緣，腳跟懸空，緩慢下壓腳跟，同樣每次保持30 - 60秒。另外，坐姿時，伸直雙腿，用毛巾環(huán)繞腳底，緩慢向身體方向牽拉，也能有效拉伸跟腱。

2. 物理治療：熱敷可促進跟腱血液循環(huán)，緩解緊張，每天熱敷15 - 20分鐘。按摩能放松跟腱周圍肌肉，改善短縮狀況，可由專業(yè)人員操作。超聲波治療也有一定效果，能促進組織修復和再生。

3. 使用輔助工具：合適的鞋墊可調(diào)整足底壓力分布，減輕跟腱負擔，輔助拉長跟腱。跟腱拉伸器能提供持續(xù)穩(wěn)定的拉伸力，幫助跟腱逐漸延長。

4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕跟腱炎癥和疼痛，為拉伸訓練創(chuàng)造良好條件，但需遵醫(yī)囑使用。

5. 手術(shù)治療：保守治療無效時可考慮手術(shù)。手術(shù)方式有多種，如跟腱延長術(shù)，能直接改善跟腱短縮問題，但手術(shù)有風險，需謹慎選擇。

跟腱短縮會給生活帶來不便，拉長跟腱可采用拉伸運動、物理治療、使用輔助工具、藥物治療和手術(shù)治療等方法。拉伸運動和物理治療適合多數(shù)人，藥物治療需遵醫(yī)囑，手術(shù)治療應謹慎。若跟腱短縮嚴重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。