心理壓力大時(shí)，人體會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致跟腱緊張短縮。拉長(zhǎng)跟腱的方法有拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩放松、物理治療、藥物輔助以及心理調(diào)節(jié)等。

1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：可以進(jìn)行站立位的跟腱拉伸，雙腳前后站立，后腳腳跟著地，緩慢向前傾身體，感受后腳跟腱的拉伸，保持30 - 60秒，重復(fù)3 - 5組。也可以采用坐姿，將腿伸直，用毛巾環(huán)繞腳底，緩慢向身體方向牽拉，同樣保持一定時(shí)間并重復(fù)。還可以嘗試瑜伽中的下犬式等動(dòng)作，有助于全面拉伸腿部和跟腱。

2. 按摩放松：可以自我按摩跟腱部位，用手指輕輕揉捏跟腱，從跟腱附著點(diǎn)向足跟方向進(jìn)行，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。也可以去專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)，由按摩師進(jìn)行更深入的按摩，通過(guò)點(diǎn)按、滾法等手法，緩解跟腱的緊張。

3. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理治療方法，用熱毛巾或熱水袋敷在跟腱部位，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解跟腱緊張。此外，還可以選擇紅外線照射、超聲波治療等，這些治療方法需要在醫(yī)院或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)由醫(yī)生操作。

4. 藥物輔助：可以使用一些具有活血化瘀、消腫止痛作用的藥物，如云南白藥氣霧劑、活血止痛膏、三七片等。這些藥物能改善跟腱周圍的血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 心理調(diào)節(jié)：心理壓力是導(dǎo)致跟腱緊張短縮的根源，因此要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、散步等方式緩解壓力，保持心情舒暢。也可以尋求心理咨詢師的幫助，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的方法和技巧。

心理壓力大導(dǎo)致的跟腱緊張短縮，需要綜合運(yùn)用多種方法進(jìn)行改善。拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩放松、物理治療、藥物輔助和心理調(diào)節(jié)等方法相互配合，能有效拉長(zhǎng)跟腱，緩解跟腱緊張。同時(shí)，在日常生活中要注意保持良好的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)。如果跟腱緊張短縮的情況持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。