運動后小腿筋疼，可采取休息制動、冷敷、熱敷、藥物治療、按摩拉伸等急救措施。

1. 休息制動：運動后小腿筋疼，首先要停止正在進行的運動，避免繼續(xù)活動加重損傷。讓小腿處于放松狀態(tài)，可適當抬高小腿，高于心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。

2. 冷敷：在疼痛發(fā)生后的24 - 48小時內(nèi)，可使用冰袋或冷毛巾對疼痛部位進行冷敷。冷敷能使血管收縮，減少局部血液循環(huán)，從而減輕腫脹和疼痛。每次冷敷時間約15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。

3. 熱敷：在受傷48小時后，可采用熱敷的方法。熱敷能促進血液循環(huán)，加速炎癥吸收和組織修復。可以用熱毛巾或熱水袋敷在小腿疼痛處，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷時間約20 - 30分鐘，每天可進行2 - 3次。

4. 藥物治療：若疼痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。如非甾體類抗炎藥布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，能減輕炎癥和疼痛。還可使用一些活血化瘀的中成藥物，如活血止痛膠囊、云南白藥膠囊等，促進損傷恢復。

5. 按摩拉伸：在疼痛有所緩解后，可進行適當?shù)陌茨屠?。按摩時力度要適中，從腳踝開始，向膝蓋方向輕輕按摩，促進血液循環(huán)。拉伸小腿肌肉時，可站立位，雙腳與肩同寬，將患側(cè)腳的后跟盡量向后抬起，感受小腿肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，重復多次。

運動后小腿筋疼是較為常見的情況，通過休息制動、冷敷、熱敷、藥物治療和按摩拉伸等急救措施，通常能有效緩解疼痛和促進恢復。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或急診科就診，以明確病因并進行針對性治療。