運動改善月經(jīng)推遲，常見運動有瑜伽、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等。

1. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)。比如蝴蝶式，可促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，增強生殖器官的血液供應(yīng)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。且瑜伽的冥想環(huán)節(jié)能幫助放松身心，緩解因精神壓力導(dǎo)致的月經(jīng)推遲。

2. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，能提高身體新陳代謝，增強心肺功能。適度的慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使氣血通暢，對改善月經(jīng)推遲有積極作用。同時，慢跑還能釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，減少焦慮和抑郁等不良情緒對月經(jīng)的影響。

3. 游泳：游泳時，身體在水中受到水的浮力和壓力，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，尤其是盆腔部位的血液循環(huán)。而且游泳能鍛煉全身肌肉，增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，有助于維持身體內(nèi)分泌的平衡，從而改善月經(jīng)推遲的狀況。

4. 跳繩：跳繩是一種簡單易行的運動方式，在跳動過程中，身體的各個部位都得到了鍛煉，能有效促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)。跳繩還可以刺激卵巢等生殖器官，調(diào)節(jié)激素分泌，對月經(jīng)周期的調(diào)整有一定幫助。

5. 騎自行車：騎自行車時，腿部的運動能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，進(jìn)而影響盆腔血液循環(huán)。長期堅持騎自行車，能增強身體的耐力和免疫力，改善身體的整體健康狀況，對月經(jīng)推遲的改善也有一定效果。

運動對改善月經(jīng)推遲有諸多益處，瑜伽、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等運動都能從不同方面調(diào)節(jié)身體機能，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。但運動要適度，過度運動可能會適得其反。如果月經(jīng)推遲情況嚴(yán)重或持續(xù)不改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。