改善晚上睡覺常醒狀況，可從調(diào)整生活習(xí)慣、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境、合理使用藥物等方面入手。具體包括規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、保持臥室安靜黑暗涼爽、采用放松技巧、合理使用助眠藥物等。

1. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，使身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，減少夜間醒來的次數(shù)。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕壓力，提高睡眠質(zhì)量。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過于興奮而難以入睡。

3. 保持臥室安靜黑暗涼爽：安靜的環(huán)境有助于減少外界干擾，使人更容易進(jìn)入深度睡眠?？梢允褂枚?、白噪音機(jī)等工具來降低噪音。黑暗的環(huán)境能促進(jìn)褪黑素的分泌，有助于睡眠?？梢园惭b遮光窗簾，避免光線刺激。適宜的溫度也很重要，一般來說，臥室溫度保持在20 - 22攝氏度較為合適。

4. 采用放松技巧：在睡前進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸可以幫助放松身體和心情，冥想能讓大腦平靜下來，漸進(jìn)性肌肉松弛則可以緩解身體的緊張感，這些都有助于提高睡眠質(zhì)量。

5. 合理使用助眠藥物：如果晚上睡覺常醒的情況較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些助眠藥物。常見的助眠藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但要注意，藥物治療只是輔助手段，不能長(zhǎng)期依賴，且必須遵醫(yī)囑使用。

晚上睡覺常醒會(huì)影響人的精神狀態(tài)和身體健康，通過調(diào)整生活習(xí)慣、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境以及合理使用藥物等方法，可以在一定程度上改善這種狀況。但如果問題持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。